幾乎每天都有人問我：“體重增加了多少?”這又是另外一個讓我感到自豪的地方了，因為我整個懷孕過程的體重增加，幾乎是“按表操課”，完全吻合現(xiàn)代營養(yǎng)師的建議。

懷孕期間究竟要增加多少公斤，才能提供寶寶足夠的營養(yǎng)，又不致讓自己長出一坨坨不需要的肥肉呢?答案是：九到十二公斤。不過，這個數(shù)字因人而異，原本太瘦弱的婦女，懷孕初期可以先“追加”個幾公斤，而原本就體重超重的孕婦，整個妊娠期間，恐怕都得在醫(yī)生的監(jiān)控下，只攝取胎兒需要的營養(yǎng)素了。所以，如果你對自己原本的體重不滿意，說不定可以趁懷孕期間調(diào)整呢!

控制體重小提案

*多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的

維生素而且還有助于體內(nèi)鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。

*少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。

*避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。

*不喝酒精類飲品。

為了維持標(biāo)準體重，你一定要好好分配它的“成長速度”。我們?nèi)绻讶焉锲诜譃榍?前三個月)、中(四到六個月)、后(后三個月)三個時期，理想的體重分配，應(yīng)該是二公斤、五公斤(平均一周增加0.4公斤)、五公斤(最后一個月只增加一公斤)。當(dāng)然，稍有波動無所謂，重要的是穩(wěn)定成長，突然暴增或停頓下來，對自己和胎兒都不好。

值得注意的是，你所增加的體重，未必代表baby的大小，有的孕婦胖了二十公斤，生下的baby不到三公斤，所以體重的分配非常重要。理想狀況下，最好增加的體重中，只有三公斤屬于你的贅肉(如表)，那么等孩子生完，你很容易就可以恢復(fù)產(chǎn)前的輕盈體態(tài)了。

懷孕時間體重增加的理想分配比例(共計9-12公斤)

胎兒3000-3500g

胎盤650g

羊水800-1000g

子宮1000g

乳房400-500g

血液1250-1500g

體液1500g

脂肪3000g

*適當(dāng)?shù)墓ぷ?、活動和運動也有利于控制體重，懷孕是一種正常的生活現(xiàn)象，懷孕不是病，婦女不要因懷孕而中斷所從事的工作和正?；顒?，只要不是不利于胎兒和孕婦健康的都可以照常。運動尤其是有氧運動，只要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，既可預(yù)防肥胖又有利于母子健康。

每一個計劃生“壯壯”寶寶的媽咪，如果能在懷孕之前就將身體調(diào)整到最佳狀態(tài)，并且在懷孕期間注重均衡營養(yǎng)與體能保健，從而提供胎兒一個理想的生長環(huán)境，這樣就能為自己日后的生產(chǎn)、哺乳做萬全的準備。