關于營養(yǎng)——

關鍵詞5：攝取葉酸

Q：我準備秋天懷孕，應該怎樣安排飲食?葉酸補充劑從何時開始服用，需要服用多長時間?

A：在飲食上注意攝取富含葉酸的食物，如動物肝或腎、綠色蔬菜以及魚、蛋、谷等，同時改善烹調(diào)方法，如做菜時溫度不宜過高，烹調(diào)時間不宜太長，以免葉酸被破壞。一般來說，從懷孕前3個月開始口服葉酸增補劑，如斯利安、馬特那等，一直服用到懷孕后3個月為止。

關鍵詞6：丈夫偏食

Q：我丈夫比較偏食，他就喜歡吃肉，蔬菜吃得很少?，F(xiàn)在我們準備懷個寶貝了，應該怎樣調(diào)整他的飲食習慣?

A：如果你丈夫吸煙的話，首先在你懷孕前3-6個月戒煙。因為，吸煙容易導致男性體內(nèi)失去大量的維生素C，而維生素C是人體重要的營養(yǎng)。研究表明，男性缺乏維生素C會損害精子的數(shù)量和質(zhì)量。

另外，要制定一個合理均衡攝取營養(yǎng)的方案。他除了多吃一些雞、魚、瘦肉、蛋類、豆制品等富含蛋白質(zhì)的食品，還應該多吃一些綠葉蔬菜、水果和粗糧等富含維生素C及B族維生素的食物，這樣有助于形成堿性體質(zhì)。如果只吃肉類容易形成酸性體質(zhì)，而酸性體質(zhì)不利于胎兒健康的生長發(fā)育。

營養(yǎng)充電TIPS:

1增加精卵活力及性功能。孕前3個月至半年適當食用一些牡蠣、牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉、鱔魚、海參、墨魚、章魚、木松魚、芝麻、花生仁、核桃等。

2.多吃綠色食品。應注意選用新鮮、無污染的蔬菜、瓜果及野菜，特別是可在餐桌上多上一些野菜和野生食用菌，讓體內(nèi)產(chǎn)生高質(zhì)量的精子和卵子，以形成優(yōu)良胚胎。

3.飲食上要多樣化。不同的食物所含的營養(yǎng)素不同，營養(yǎng)含量也不等。所以，食物最好吃得雜一些，不要偏食或忌口。