①最初先不要使用跳繩。雙腳并攏，練習(xí)原地跳體驗(yàn)身體浮在空中的感覺(jué)。最好選擇像柏油路那樣有硬度的地面。

②膝蓋盡可能的彎曲，保持這種狀態(tài)進(jìn)行小幅跳躍。雙手自然下垂置于身體兩側(cè)，身體保持挺直。不斷重復(fù)練習(xí)，直到前腳掌能以固定的節(jié)奏跳躍。

③單手握住跳繩的兩端，用手揮動(dòng)跳繩回轉(zhuǎn)的同時(shí)，保持有節(jié)奏的跳動(dòng)。讓跳繩回轉(zhuǎn)和身體跳躍的節(jié)奏保持一致，盡可能加快頻率。

④雙手各執(zhí)跳繩的一端，使跳繩在身體的兩側(cè)。以同樣的節(jié)奏跳動(dòng)身體。雙手從下到上，從背后到身前甩動(dòng)跳繩打圈。就算一開(kāi)始失敗，只要堅(jiān)持繼續(xù)跳躍，繼續(xù)甩動(dòng)繩子，就一定會(huì)學(xué)會(huì)跳繩。

⑤身體跳躍的時(shí)候，手腕稍微用力甩動(dòng)跳繩，一開(kāi)始可以“跳兩下，繩子回轉(zhuǎn)一圈”。

⑥想要學(xué)好跳繩，關(guān)鍵在于協(xié)調(diào)好手和腳的節(jié)奏，雙腳要跳得快。