1.維生素A

維生素A是最早被發(fā)現(xiàn)的維生素，它可以促進(jìn)生長發(fā)育，強(qiáng)壯骨骼，維持正常視覺功能，維持男性性功能，參與睪丸組織產(chǎn)生精母細(xì)胞的過程，缺乏會影響精子活性、睪丸重量下降，精囊變小等。

然而維生素A是脂溶性維生素，它可以在體內(nèi)蓄積，如果維生素A服用過量，就會引起頭痛、嘔吐及骨骼病變，尤其是孕婦，如果體內(nèi)維生素A 過量，會引起胎兒唇顎裂、指趾畸形、眼畸形、腦畸形、先天性心臟病等出生缺陷，還有可能造成新生兒智力低下。我們知道，胡蘿卜素在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為維生素A，而過量的胡蘿卜素會影響卵巢的黃體素合成，分泌減少，有的甚至?xí)斐稍陆?jīng)紊亂、無月經(jīng)、不排卵等，過量蓄積以后，難孕也就順理成章了。

2.維生素B

B族維生素中最為大家熟知的是葉酸(維生素B11)，它在蛋白質(zhì)的合成中起重要的作用，是細(xì)胞分裂所必需的，葉酸與維生素B12是身體內(nèi)合成DNA的重要物質(zhì)，很多女性在備孕前都會服用葉酸預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，適量補(bǔ)充葉酸還可以治療巨幼紅細(xì)胞性貧血。維生素B1能促使胎兒生長和維持孕婦良好的食欲及正常的腸蠕動(dòng)，維生素B2有維持正常視覺機(jī)能、促進(jìn)提高性生活質(zhì)量的作用，維生素B6不足可有神經(jīng)中樞興奮，胰島素活力降低，孕婦發(fā)生糖耐量降低的，因此維生素B6與葉酸和維生素B12可預(yù)防妊高癥。另外，研究顯示，少精弱精者血中維生素B12比生育力正常的人降低很多，因此，維生素B12用來治療少精弱精。由于人體本身不能生成維生素B12，所以只有依靠食物或藥物補(bǔ)充。

B族維生素雖然是水溶性維生素，但是過量的維生素B同樣也是會影響生育。美國哈佛醫(yī)學(xué)院通過對18500名女性的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，大約40%的女性會因?yàn)榉萌~酸而影響排卵，所以，葉酸的正確補(bǔ)充，不應(yīng)該從孕前三個(gè)月開始，而應(yīng)該從試孕之后。

3.維生素C

維生素C被譽(yù)為美容維生素，是很多愛美女性的最愛。它能增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，促進(jìn)細(xì)胞正常代謝，可以護(hù)肝解毒、防治貧血，而且具有美白去斑、防曬、抗衰老的功效。人們常把它當(dāng)作增強(qiáng)體質(zhì)、保持青春、增加性能力、增加皮膚健康的特效藥。

即使是被傳得如此“神奇”的維生素C，只要正常飲食就能獲得足量，額外多加進(jìn)食，并無特別附加的益處，只要飲食正常而且均衡的人，根本沒有必要補(bǔ)充維生素 C。過多服用維生素C還會對身體產(chǎn)生一定的負(fù)面影響。一項(xiàng)新的研究顯示，服用維生素C片，可以造成頸部的大動(dòng)脈壁迅速變厚，如果服用更多的維生素C，變厚的速度更快。 而且維生素C過量還會導(dǎo)致惡心、嘔吐、腹瀉等消化道癥狀。對于孕婦，維生素C過量后會影響母體維生素B12的吸收與代謝，以及胎兒的氧化效果，影響胎兒發(fā)育，甚至患上先天性壞血病，當(dāng)然，維生素C在體內(nèi)代謝較快，一般的補(bǔ)充也不會造成過量，但因?yàn)榫S生素間競爭抑制關(guān)系的存在，維生素C會影響其他維生素的吸收，所以，額外的補(bǔ)充，并沒有額外的益處。

4.維生素D

維生素D在精液的產(chǎn)生過程中發(fā)揮著重要的作用，不僅幫助精子形成，而且使得精子的活性增強(qiáng)，同時(shí)它還能提高機(jī)體對鈣、磷的吸收，促進(jìn)生長和骨骼鈣化。

維生素D為脂溶性維生素，可在體內(nèi)儲存。人每日需要量很少，如每日攝入量過多，或連續(xù)數(shù)次攝入大劑量，可出現(xiàn)過量甚至中毒癥狀，嚴(yán)重者可危及生命。維生素D 過量時(shí)，常表現(xiàn)為食欲下降、食量減少、體重不增、多尿、心、腎等臟器鈣沉著，嚴(yán)重者最終可死于腎功能衰竭。而孕婦如果攝入的維生素D過量，可能導(dǎo)致母體和胎兒高鈣血癥，引起心腦肺腎、胎盤臍帶等重要臟器器官的異位鈣沉著和臟器鈣化，造成新生兒生長遲滯、智力低下、臉形怪異和主動(dòng)脈瓣閉鎖等問題。

其實(shí)，維生素D可以通過陽光紫外線作用皮膚而獲得，平時(shí)多曬下陽光就可以補(bǔ)充足夠的維生素D。

5.維生素E

維生素E，又叫生育酚，是身體內(nèi)最主要的抗氧化劑之一。它可以通過促進(jìn)垂體前葉分泌促性腺激素而調(diào)節(jié)性功能，可以增加卵巢功能，并增強(qiáng)孕酮的作用，防止流產(chǎn);對男性，維生素E具有調(diào)節(jié)性腺和延長精子壽命的作用，能改善血液循環(huán)，可提高性欲、增加精子的生成等;同時(shí)，維生素E還有控制細(xì)胞氧化、促進(jìn)傷口的愈合、抑制皮膚曬傷反應(yīng)，美容養(yǎng)顏、延緩衰老、防癌、抗癌、改善性功能等。很多愛美的女性和備孕的女性常把它當(dāng)作備孕和美容的圣品。

然而維生素E也是脂溶性維生素，若長期服用超過安全用量，則會出現(xiàn)胃功能紊亂、眩暈和視力模糊等，甚至?xí)?dǎo)致靜脈炎、肺栓塞、血脂肪過高等副作用，也會導(dǎo)致女性內(nèi)分泌紊亂，引起月經(jīng)過多或閉經(jīng);孕婦服用過多，會使母子免疫功能下降、血小板聚集引起血栓性疾病、以及加重妊高癥、糖尿病的病情，也會使胎兒大腦發(fā)育異常，英國學(xué)者報(bào)告，服用維生素E過多，會增加死胎和低體重兒的風(fēng)險(xiǎn)。

因此，維生素的補(bǔ)充要有一個(gè)適量的度，不能缺乏也不能過量。在現(xiàn)在物質(zhì)豐裕的社會條件下，如果擔(dān)心缺乏，就要選擇正確而適量的補(bǔ)充方式。俗話說，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。生活中只要注意均衡飲食，你就可以通過飲食補(bǔ)充機(jī)體所需要的維生素。

天然維生素A只存在于動(dòng)物性食品中，植物所含的胡蘿卜素進(jìn)入人體，可在肝臟中轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A。富含維生素A的食物主要是羊肝、牛肝、雞肝、豬肝、鴨蛋黃、枸杞、芒果、西蘭花等。富含胡蘿卜素的食物有芒果、紅心甜薯、胡蘿卜、菠菜、薺菜、青莧菜、豌豆苗、金針菜等。

對于B族維生素，動(dòng)物肝、腎、綠葉蔬菜、油菜、紫菜、獼猴桃、堅(jiān)果類中葉酸的含量很豐富。蠶蛹、動(dòng)物肝臟、蛋黃、杏仁、黃鱔、紫菜、枸杞、麩皮等，維生素 B2含量比較豐富。維生素B6在酵母粉含量最多，米糠或白米中含量也不少，其次是來自于肉類、家禽、魚，馬鈴薯、甜薯、蔬菜、葵花子、梨、香蕉等。

維生素C在新鮮的水果、蔬菜中含量豐富，排名前十位的是：酸棗、棗、菠菜、蘿卜纓、燈籠椒、油菜、尖辣椒、獼猴桃、菜花、苦瓜。

維生素D多曬太陽就可以獲得。

富含維生素E的食物是堅(jiān)果和干果，比如花生、核桃、松子、榛子、向日葵籽、芝麻等，以及小麥胚芽、植物油、大豆、瘦肉、乳類、蛋類、獼猴桃、菠菜、甘藍(lán)、山藥等。

食補(bǔ)維生素一定注意不能過量，尤其是脂溶性維生素。維生素對維護(hù)身體機(jī)能非常重要，但并不是多多益善，而應(yīng)保持適量。過猶不及，不要讓維生素成為你的“危生素”。