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      讓孕婦安然入睡的方法

      睡眠對于任何一個人來說,都是睡眠是最好的休息,如果長時間睡眠不好,將會影響日常工作及健康。特別是孕婦,在懷孕期間,更要注重睡眠質(zhì)量,足夠的睡眠能讓胎兒發(fā)育得更好,更健康。

      但往往很多孕媽媽都睡眠不好,懷孕了,要怎樣給自己營造一個舒適的環(huán)境,讓自己和寶寶睡得舒服呢?孕婦注意事項里,關(guān)于孕期睡眠,只要記住以下10個注意事項,便能讓你睡得安穩(wěn)愜意啦。

      1、睡前不要多喝水、飲料

      飲料有一定的興奮作用,使女性朋友長期處于興奮狀態(tài),再加上過度的飲用會造成膀胱的充盈,出現(xiàn)夜尿增多的情況,嚴重影響了睡眠的質(zhì)量。

      2、整理好家居環(huán)境

      保持臥室通風,開空調(diào)時間不要太久,可適當吹吹電風扇,感覺清涼舒適有利于胎兒的發(fā)育。

      3、選擇正確的睡姿

      選擇正確的睡姿可以很好的幫您入睡,一般采用的睡姿有:借助于枕頭保持側(cè)臥位睡眠。也有一些女性發(fā)現(xiàn)將枕頭放在腹部下方比較舒服,良好的睡姿可以很好的來減輕腹部的壓力,助您快速入眠。

      另外,臥室最好采取一些隔音和擋光的措施,以避免噪音和強光影響睡眠。尿頻嚴重時影響睡眠質(zhì)量,所以臨睡前不要喝過多的水或湯。

      4、內(nèi)衣睡衣要選好

      睡覺要保持身體清爽,內(nèi)衣內(nèi)褲要選擇棉織品,睡衣要寬松,手感舒服。

      5、借助牛奶來入睡

      據(jù)資料顯示,睡前喝一杯熱牛奶可以很好的入睡,因此借助牛奶來入睡是一個比較好的方法。

      6、睡前洗澡

      洗個熱水澡或者用熱水泡腳。臨睡前洗一個熱水澡,水溫控制在35—38度為宜。熱水澡可使肌肉得到放松,緩解疲勞,對孕婦都有一定的催眠作用。

      7、避免做劇烈的運動

      女性在睡眠要避免做劇烈的運動,在午飯后可以適當?shù)某鋈プ咦?,放松一下神?jīng),在睡前可以用熱水洗腳,這可以很好的來改善睡眠。

      8、注意睡前情緒的調(diào)整

      很多女性在睡前因為恐懼和焦慮常常不能很好的入睡,這時要注意情緒的調(diào)整,消除不良的心理因素,很好的入睡。

      9、適度的按摩

      按摩可以很就好的將緊張的肌肉放松,通過按摩可以達到身心愉快,這對睡眠來說非常的有利。

      10、引導想象

      想象自己在一個安靜的環(huán)境中,自由自在,做一些假象可以讓緊張的神經(jīng)放松,很快入睡。

      責任編輯:鄭孜菡
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