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      新娘如何快速減肥?減肥有道 選擇科學的減肥方法

      想在婚禮上穿上性感婚紗展示自己最美的一面,那么趕緊進行婚前減肥吧! 新娘如何快速減肥,要有正確的節(jié)食減肥方法。

      1.合理搭配

      要想在減少食物攝入量的同時還能保持精力十足,你就需要合理搭配每天的食物,讓蛋白質(zhì)、健康脂肪和碳水化合物的比例,形成最佳的2:3:5。并且食用的食材最好全部都是非加工食品,如谷物、豆類、淀粉類和蔬菜等等,因為這些食物是人體主要的能量來源。

      2.每餐吃到7分飽

      想要節(jié)食減肥,又不想傷害到身體的話,那就是要正常時間飲食,但要注意每餐只能吃到7分飽,這樣不僅利于養(yǎng)生,還能將你的胃口慢慢地縮小,這樣就能慢慢地控制食欲,防止攝入過多的熱量。吃到7分飽的時候,就離開餐桌,慢慢地就能控制自己的食欲。

      3.大份換小份

      其實人的飲食量與餐具的大小也有一定的關(guān)系,若是餐具偏大的話,那吃進去的食物就會偏多。如果是與以往分量一樣多,但換成了小的餐具的話,人就會因為心理作用,覺得自己吃得過多而停下來,這樣就能減少進食的數(shù)量。

      4.不讓食欲暴漲

      有些人長期節(jié)食,導致食欲暴漲,這樣體重反彈的更快。想控制食欲,得慢慢來,若是過于著急,一天只吃少許東西,不足以供給人體一天所需的能量的話,那就會讓食欲暴漲,同時還可能出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)、閉經(jīng)等問題,到時可就得不償失了。

      5.選擇熱量少的食物

      想要減肥的話,就要選擇既能增加飽腹感,熱量也不能過高的食物。例如,蔬菜、粗糧雜豆、薯類等食物,就很好,營養(yǎng)價值也高,在利于減肥的同時,也利于人體的健康。

      6.減慢吃飯速度

      減慢吃飯的速度也能降低人的食欲,若是吃飯過快的話,就會在不知不覺中攝入過多的食物。但如果是吃飯吃得慢的話,因心理作用而產(chǎn)生飽腹感,就不會吃那么多了。而且細嚼慢咽的話,還能幫助我們消化,減輕胃腸的負擔。

      7.及時補充維生素

      節(jié)食減肥的女生要知道當身體處于營養(yǎng)不夠的情況,脂肪是不會燃燒的。燃燒身體的脂肪必須要有大量的營養(yǎng)素。其中,維生素是必須要補充的。因為在節(jié)食的時候,體內(nèi)碳水化合物會減少,既必須保證營養(yǎng)素的攝入,這樣才能保證身體燃燒脂肪。因此每天的菜單中都應(yīng)該包括牛奶、花生、禽類和綠葉蔬菜等富含維生素的食物。

      8.增加進食次數(shù)

      在對每天攝入的全部食物進行控制期間,如果你總是感到餓,不妨增加進食次數(shù)。但每餐就要吃的少,比如早餐不要一次吃完,早上吃一半,上午吃一半等等。這樣你不僅不覺得餓,攝入的食物也大大的減少。并且增加進食次數(shù)還能讓你的新陳代謝一整天都保持在較高水準,這樣可以燃燒掉更多脂肪。

      9.隨時喝水

      隨時小口地補充水分可以防止你體內(nèi)的細胞缺水,要知道,在細胞缺水的情況下,你的大腦很容易混淆口渴與餓的感覺,導致你在體內(nèi)并不缺少能量的情況下吃進過量食物。除了直接喝水,你也可以在兩餐之間多吃一些富含水分的水果和蔬菜,這樣不僅能為細胞補水,還可以補充更多的營養(yǎng)素和纖維素。

      新娘如何快速減肥?減肥有道,一定要選擇科學的、正確的節(jié)食減肥方法,切勿盲目節(jié)食減肥,過度節(jié)食減肥后患無窮甚至會患上了神經(jīng)性厭食癥。

      責任編輯:莊婷婷
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