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      減肥這條路上總是堅(jiān)持不下來(lái),有沒(méi)有?估計(jì)大多主要的原因就是動(dòng)作太難以及我們的毅力不夠啦。

      下面日本瘦腰鍛煉法超火的鍛煉方法,這幾個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持1周,馬甲線慢慢浮現(xiàn)。

      日本瘦腰鍛煉法

      馬上就要行動(dòng)起來(lái)瘦肚子!看了日本超火的瘦身操,做了10天感覺(jué)自己腰圍小了一圈,之前的褲子現(xiàn)在都變大了!

      1、貓咪瘦身

      日本瘦腰鍛煉法:瘦肚子5個(gè)動(dòng)作15天逆襲小蠻腰

      第一個(gè)動(dòng)作就是來(lái)自日本的超級(jí)火的一款動(dòng)作啦!小編覺(jué)得這款動(dòng)作有些像瑜伽。首先我們需要雙手和雙膝都扶著地面,兩腿之間距離相隔兩個(gè)拳頭是最好的,然后我們深吸一口氣并且將我們的背部拱起。

      日本瘦腰鍛煉法:瘦肚子5個(gè)動(dòng)作15天逆襲小蠻腰

      然后呼氣的時(shí)候深深的將身體往下拉伸!這樣不僅對(duì)于我們腹部有著拉伸作用同時(shí)對(duì)于我們的肩膀也是有放松作用的哦!這個(gè)運(yùn)動(dòng)主要是刺激內(nèi)臟活動(dòng)、提升呼吸機(jī)能。由此來(lái)促進(jìn)我們的新陳代謝哦!

      2、平板支撐

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      平板支撐這些年也是非常的火啦!其中小編覺(jué)得這款運(yùn)動(dòng)是屬于一個(gè)核心運(yùn)動(dòng),對(duì)于我腹部的訓(xùn)練是非常強(qiáng)大的!其中在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)候美寶寶們的身體一定要在同一平面哦!堅(jiān)持40秒,多來(lái)巨輪。身體一定會(huì)有不一樣的變化噠!

      3、仰臥起坐

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      仰臥起坐這個(gè)運(yùn)動(dòng)我們?cè)诔踔械臅r(shí)候就有接觸啦,其中對(duì)于我們的腹部的練習(xí)也是很大的,在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的瘦,美寶寶們最需要在意的就是我們的呼吸最好是和我們的動(dòng)作是同步的,只有這樣我們才能最大程度的鍛煉到我們的身體哦!

      4、卷腹

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      卷腹就是比較簡(jiǎn)單的仰臥起坐啦!其中美寶寶們?cè)谧龅臅r(shí)候是不需要起來(lái)的這么多的,小編覺(jué)得20度左右就可以啦。這個(gè)運(yùn)動(dòng)不算面積算頻率,這樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們腹部的拉扯是非常的大的,美寶寶們做完之后就能很深刻的感受到腹部的拉扯哦!

      15天逆襲小蠻腰

      下面瘦肚子的5個(gè)動(dòng)作大概每天花10到15分鐘做多幾組就可以了,前期做可以動(dòng)作簡(jiǎn)單一點(diǎn),后面腰瘦了以后就可以加大卷腹練出馬甲線

      1、貓式伸展

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      雙手雙腳著地,屁股撅起腰部呈u型吸氣。再拱起背部低頭呼氣

      2、腰部拉伸

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      雙手撐地把腰挺直,身體呈7字形。再雙腿跪地,全身趴下在地,讓背部拉伸。

      3、v型卷腹

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      身體慢慢呈v型,身體前傾盡量用雙手挨到腳。

      4、空中蹬單車(chē)

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      雙手抱頭腰部伸直腳步懸空,雙腳替換的時(shí)候腳要繃直,找到腿部發(fā)力。

      5、拉伸

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      運(yùn)動(dòng)完后身體拉伸一下,雙手張開(kāi)腳尖踮起將全身舒展開(kāi)。

      責(zé)任編輯:趙睿

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