Tips：運(yùn)動時(shí)幾點(diǎn)注意事項(xiàng)

1.孕婦運(yùn)動時(shí)心率不能過快，運(yùn)動中如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動。如發(fā)生腹痛或陰道出血等情況，要及時(shí)上醫(yī)院檢查。

2.運(yùn)動中及時(shí)補(bǔ)充水分，注意保暖。最好在空氣清新、綠樹成蔭的場所鍛煉，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。

3.患有糖尿病的孕婦可適當(dāng)加大運(yùn)動量以控制血糖，患有高血壓的孕婦則要限制運(yùn)動量，有習(xí)慣性流產(chǎn)史的孕婦在妊娠早期要臥床休息，多胎妊娠的孕婦最好選擇散步之類的輕緩運(yùn)動。

總之，各人情況不同，最好在咨詢產(chǎn)科醫(yī)生后再安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。

養(yǎng)護(hù)4：營養(yǎng)飲食

孕中期早孕反應(yīng)消失，孕婦格外輕松，胎兒進(jìn)入了迅速生長的時(shí)期，所以補(bǔ)充營養(yǎng)至關(guān)重要，要著重防貧血、防缺鈣。如果孕期營養(yǎng)缺乏，會有損孕婦健康，導(dǎo)致孕婦體質(zhì)虛弱，這樣難產(chǎn)的發(fā)生率將會相應(yīng)增高。

孕婦對于飲食的需要是隨著胎兒的生長而變動的。在懷孕的頭4個月中，由于胎兒還小，向母體索取的營養(yǎng)不多，所以這時(shí)除了需要增加一些富含礦物質(zhì)和維生素的食物，如蔬菜和水果等外，糖類和蛋白質(zhì)的需要量與未孕時(shí)相仿。

在懷孕第5個月到第7個月這段時(shí)期，胎兒的生長逐漸加快，向母體索取的營養(yǎng)也越來越多，而孕婦的胃口也隨之好轉(zhuǎn)。這時(shí)期孕婦對于各種營養(yǎng)的需求一般都要比以前增多，所以除了飯量按照胃口增加以外，還要多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物。蔬菜中油菜、白菜、胡蘿卜、西紅柿、南瓜、土豆、金花菜、莧菜、青菜、大蔥等含有較為豐富的鐵、鈣和各種維生素，應(yīng)該經(jīng)常食用，同時(shí)這些食物還含有很多粗纖維素，多吃還能防止便秘。

另外需要吃些葷菜以補(bǔ)充上面幾種食物的不足。肉、魚、蛋類等食物中都含有豐富的動物蛋白和鈣、磷、鐵以及各種維生素。豆類及豆制品中含有豐富的植物蛋白、鈣、磷。雖然植物蛋白是一種不完全的蛋白質(zhì)，但在缺少動物蛋白的情況下，豆腐、豆?jié){、豆芽等豆制品仍是較為理想的蛋白質(zhì)來源。

要定時(shí)用餐。如果您經(jīng)常感覺饑餓，嘗試少吃多餐，而不是很餓時(shí)再大吃一頓。糖和甜食做消遣時(shí)食用，因?yàn)槌赃^多的甜食，不僅會使孕媽咪免疫力下降，還會導(dǎo)致胎寶寶畸形率增高。

到了孕中期，每日鈣的需要量為1500～1800毫克，此時(shí)應(yīng)在醫(yī)生的建議下額外補(bǔ)充鈣劑。由于食物補(bǔ)鈣吸收好，可多喝鮮奶、骨頭湯，吃蝦皮等含鈣高的食物。鈣的吸收利用還需要有維生素D的參與，所以在補(bǔ)充鈣的同時(shí)，不要忘記補(bǔ)充維生素D。

養(yǎng)護(hù)5：定期檢查

孕中期并不一定就平安無事。如由于懷孕造成各個系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，可能加重原有的心臟、腎臟、肝臟等病情;孕中期也可能會出現(xiàn)各種病理狀況，如妊娠高血壓綜合癥和貧血等。所以孕婦應(yīng)該按時(shí)到醫(yī)院接受檢查。

懷孕14～20周之間是對宮內(nèi)胎兒進(jìn)行出生前特殊檢查診斷的較好時(shí)間，醫(yī)生通過羊膜腔穿刺、胎血化驗(yàn)、B超等技術(shù)對一些有高危因素的胎兒進(jìn)行宮內(nèi)診斷，及時(shí)采取相應(yīng)措施，保證優(yōu)生。

借助B超診斷胎兒是否畸形的準(zhǔn)確率較高，而且有很多優(yōu)點(diǎn)，如無創(chuàng)傷、無射線、無痛苦，能夠清晰地顯示人體軟組織的解剖結(jié)構(gòu)，可直接觀察臟器的活動狀態(tài)。施羊膜腔穿刺術(shù)時(shí)，可以幫助胎盤定位，避免損傷胎兒。對于高度懷疑畸形胎兒也可用B超進(jìn)行診斷，如無腦兒可在妊娠3個月后檢出。另外，腦積水、神經(jīng)管畸形中的腦脊膜膨出、臍帶異常、消化道異常等也能檢出。B超檢查依次對胎兒的頭部、頸部、胸部、腹部進(jìn)行掃查，可診斷連體畸形、小頭畸形等。高分辨率的B超甚至可對唇裂等微小畸形準(zhǔn)確診斷。

雖然做B超檢查在孕期是非常必要的，但并不是說可以隨意做，一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。有研究表明，不適當(dāng)?shù)腂超檢查會損害胎兒的中樞神經(jīng)。假如B超檢查時(shí)間過長，探頭已經(jīng)發(fā)熱了，那么同樣對胎兒有影響?，F(xiàn)在有些醫(yī)院婦產(chǎn)科在給準(zhǔn)媽媽進(jìn)行B超檢查時(shí)，順便通過B超給胎兒拍寫真集。如果給胎兒拍寫真集是在做B超時(shí)順便拍的，那么對胎兒是不會有影響的，但如果需要單獨(dú)做B超進(jìn)行拍照，并且時(shí)間較長，那準(zhǔn)媽媽就要慎重選擇了。

養(yǎng)護(hù)6：心理保健

懷孕是一個艱辛而又幸福的過程，良好的心態(tài)、融洽的感情也是孕婦達(dá)到優(yōu)孕優(yōu)生的重要條件。健康向上、愉快樂觀的情緒會增加血液中有利于健康發(fā)育的“化學(xué)物質(zhì)”，使胎兒發(fā)育更好，分娩時(shí)也較順利，反之，不良的情緒會使血液中有害于神經(jīng)系統(tǒng)和其他組織器官的物質(zhì)劇增，并通過胎盤影響胎兒發(fā)育。懷孕期間精神壓力過大，影響胎兒發(fā)育及心理成長，可以導(dǎo)致孩子將來生長遲緩、認(rèn)知障礙、抑郁焦慮癥狀，甚至可能帶來自閉癥。

在整個孕期，孕婦都要加強(qiáng)自身修養(yǎng)，多聽一些優(yōu)雅的音樂，多看美好的風(fēng)景和圖片，時(shí)刻使自己保持一個平和的心態(tài)，切忌暴躁、恐懼、憂郁和過度興奮。